Särskilt nu före jul, mitt i julstök och klappköp, är det så välgörande att bara sitta ner några minuter och bara vara. Var som helst. När som helst. Precis som Skalman äter och sover var som helst när hans mat- och sovklocka ringer, kan du sätta dig ner och bara vara när din viloklocka ringer. Testa det!

 

Många julkramar till er alla!

 

 

 

 

 

 

 

I den här meditationsövningen går du igenom dina inre rum. Du övar på att landa i din kropp och hitta kraft i den energi som finns där. Bra att göra när du känner dig lite grå och trött. Sitt gärna på en stol. Om du vill kan du  lägga ner armarna och huvudet på ett bord framför dig och ett efter ett gå igenom rummen i ditt inre. Kommentera gärna vad du har upplevt! Det hjälper mig att vidareutveckla övningarna.

 

 

 

 

 

 

 

Med den här meditationen övar du dig i att tycka om dig själv så som du är. Särskilt att rekommendera för tonåringar, men i vilken livsfas du än befinner dig kanske du ibland behöver påminnas om vilken unik person du faktiskt är. Låt någon läsa texten för dig - eller spela in dig själv när du läser den och lyssna på dig själv medan du slappnar av! Lägg dig på rygg på golvet (eller på en brygga utomhus...:-)). Som underlag kan du använda en yogamatta eller en filt.

 

 

Spegeln

I denna övning har du chansen att betrakta dig själv och förändra din syn på alla delar av dig i positiv riktning. Du blir medveten om att varenda människa på jorden är helt unik. Kanske känner du dig ibland inte okej, så som du är. Nu har du chansen att se på dig själv på ett annorlunda sätt.

 

Föreställ dig att du står framför en stor spegel. Gå nu så nära, att du ser dig noga. Hela din kropp. Betrakta dig uppifrån och ner och känn, hur säkert du står på golvet. Gå närmare och närmare spegeln, tills du kan urskilja ditt ansikte noggrant. Så nära, att du kan se porerna i ditt ansikte. Titta på dig. Dina ögon, ditt hår, din hud. Betrakta ögonbrynen och ögonfransarna. Dina kinder och din mun. Bli medveten om att du är en personlighet. En underbar personlighet, som man inte kan förväxla med någon annan. Föreställ dig att du har magisk kraft, så att du kan förändra alla bilder så som du vill. Betrakta dig med vänskapliga och kärleksfulla ögon. Du är stolt och tycker det är roligt att betrakta dig själv. Vad tycker du bäst om med dig själv? Låt den här fina bilden växa inom dig.

Se dig nu med de människors ögon, som älskar dig. Säg till dig själv i tankarna: ”Jag är en underbar person, som inte kan bytas ut mot någon annan.” Andas in glädje och tillfredsställelse djupt in i dig. Behåll den här positiva känslan inför din kropp. Ta avsked av spegelbilden. Kom tillbaka till det här rummet, känn golvet under dig, sträck på dig ordentligt. Du är nu klarvaken - och du känner dig bra på alla sätt och vis i det här rummet och i din kropp!

Fingertopps-mudra: håll alla fingertoppar mjukt mot varandra, blunda och slappna av. Håll en minut. Känn energin. Man får lättare att koncentrera sig med det här mudrat. Många politiker gör det – många som håller tal (titta t ex på Angela Merkel!).

 

Jag tror att vi skulle vinna mycket på att få in yogaträning i skolan. Själv jobbar jag på högstadiet och ser stressade ungdomar varje dag. Med följande verktyg kan yogan hjälpa dem:

 

Andningsteknik – hitta lugn i en stressande värld

 

Fokusera – odla medvetenhet i en värld fylld av stimuli

 

Asanas (kroppsställningar) – mjuka upp den växande kroppen, känna och landa i sin kropp när hjärnan bombarderas med för mycket information

 

Avslappning – ge dig tid för djupavslappning. Med övning kan du lära dig slappna av överallt.

 

Yoga – är kärlek till sig själv. Ungdomarna lär sig att acceptera sin kropp som den är. De lär sig känna sig in i sin kropp vid varje rörelse och älska sin kropp som den är! Kroppen kan vara en källa till njutning och lycka om man accepterar den som den är.

 

Många ungdomar tycker illa om sin kropp, för att de jämför den med reklambilder och andras kroppar. Deras ofta dåliga självkänsla ger dem en förvrängd syn på sin egen kropp. Yogan hjälper dem att hitta harmonin i sin kropp och att tycka att den är fantastisk! Yoga stärker ungdomarnas känsla både kroppsligt och psykiskt.

 

Att möta konflikter – Yoga hjälper ungdomarna att möta konflikter på ett lugnare sätt, genom att de lär sig fokusera inåt och hitta sin kärna. Så kan de undvika att komma ur balans av konflikter som egentligen bara är obetydligt utanpåverk, de kan undvika att bli berörda av det de inte ska beröras av och att ta itu med det verkliga problemet, om ett sådant finns. De lär sig att bemöta konflikter med kärlek och öppenhet.