Förra helgen var jag med på Revital Rauchs yinyoga-workshop på Yogahuset i Falun. Revital Rauch har en egen yogaskola i Schweiz och är en av de mest intressanta yogapersonligheter jag stött på. Hon utvecklade sin egen form av yinyoga långt innan yinyogan blev känd. Några dagar efter workshopen deltog Revital i mitt yinyogapass på Må Bättre. Därefter satt vi kvar i yogasalen och pratade om yinyoga och jag fick tillfälle att ställa henne några frågor. Nina Kaufmann fotograferade.

What is according to you the most important thing to think about when you do yoga?

To ask yourself why you do it. The idea behind yoga is for me to be in peace with myself.

How long have you been practicing yoga?

For at least 30 years. My first and most influential yoga teacher was the Yogi Yossi Ben-Yossef in Israel. He taught Hatha Yoga and he let us stay in the positions a very long time, sometimes 10 minutes. I’ve also practised other types of yoga, like Iyengar Yoga, Vinyasa Yoga , Power Yoga, Kundalini Yoga, TriYoga, Yin Yoga…

How did you develop Revital Yin Yoga?

Actually I recently discovered that what I’ve been teaching as Passive Yoga and Meridian stretching for more than 15 years has a name: Yin Yoga! So it’s quite new that I call it Revital Yin Yoga instead of just Revital Yoga. I added the word Yin, because people can imagine better what I teach and because my yoga has a lot in common with Yin Yoga:

1)    staying longer in the positions

2)    the choice of asanas

3)    working on the meridians

4)    using the individual anatomy in order to work with (not against) the body

I always had a very strong flair to passive yoga asanas. While working with people, as a dance teacher, yoga teacher and as a Body Therapist for more than 20 years (in the methods Shiatsu, Trager and Craniosacral), I learnt from people what they needed. I think that everybody has the right to get there in their own bodies, so I started to use props to help people get into the positions. I like that part of the iyengar yoga. Working with props allows you to feel comfortable in your body. 

I’ve seen that you also use fluid movements and yang positions in your yoga classes.

Yes, I also teach the more active yoga form in movement-flow sequences which I today call the Yin side of Yang. It means that you perform active asanas in slow, fluent movements. Moving in slow motion has also an effect on the connective tissue. It obliges you to find your center and give you more stability and integration.

In fact you can perform most positions in a yang way or in a yin way. When you do them in a yang way you use more force and are more active. In a yin way you do them softer and in a more receiving, accepting, passive way. Still passive doesn’t mean that nothing happens. Becoming more attentive, you can sense subtler movement underneath. Developing anatomical awareness bring more clarity to your intentions, it’s never boring.

 Upavista konasana in a yin way: soft, receiving, accepting, letting go of tensions

Who do you think needs yinyoga most?

There are two types of people who need yinyoga - and that means everybody!

The two types are:

1)    People who have too much connectedness and tend to have more tensions. They need to work with gravity and learn to relax tissue and mind.

2)    People with hypermobility who tend to have a lack of energy flow. They need to work more with levitation.

We are never the absolute one or the other. Some parts of our body can be more connected and some can be more lax. Both are qualities present in all of us. We need to find and refind the balance.

Which is your favourite yoga posture?

Always the one I’m doing right now. It’s changing with time.

Which are your favourite tools (props) when you practice yinyoga?

It’s also changing. But mostly the floor and the wall. I love to find myself in a new environment. A chair, a seesaw in children play grounds, a tree…props are always there.

Which daily routine is the most important for you?

I don’t have routines. But I always wake up very early and then I mostly study anatomy for an hour and do yoga for 1,5-2 hours. As I cannot do the same twice, I wake up in the morning and ask my body: What do you want to do now?

Do you have a special goal with your yoga?

I have no goal. It’s a part of my life. Yoga keeps you in peace with yourself. It gives you a clear view of reality and contact with reality. It helps us looking at life as it is. It’s a good self-education, a source of energy and balance. I take care of my body, the mind follows.

Yoga saved my life. I’m 55 years old now, and I seldom visited doctors and never took medicaments. I take care of my body and mind when it needs to be taken care of. Life is sometimes very stressful. Sometimes I do the work of 2-3 people at the same time. So yoga saved me especially mentally. Still, I don’t claim that yoga is a guarantee for health and longevity. We are only human. I don’t know what will happen with me tomorrow, but today I do yoga and it makes me feel better.

Are you coming to Sweden again to give a yinyoga-workshop?

Yes, on the 2-4 of May there will be a workshop at Yogahuset in Falun.

Efter att i helgen ha varit med på en enormt givande yinyoga-workshop på Yogahuset i Falun är jag tokfascinerad av den fascia vi har i vår kropp.

Det var yinyogaläraren, dansläraren och shiatsuterapeuten Revital Rauch som höll i workshopen. Hon kommer ursprungligen från Israel, men har bott de senaste tjugofem åren i Schweiz, där hon har en egen yogaskola i Burgdorf. Hon undervisar främst i en form av yinyoga som hon själv har utvecklat, Revital Yin Yoga.

Revital Yin Yoga

I Revital Yin Yoga utövar man precis som i vanlig yinyoga passiva asanas (yogaställningar), som man håller i flera minuter, men man utför också aktiva asanas i långsamma, flytande rörelser, d v s yangyoga på ett yin-sätt. I de flytande rörelserna följer man medvetet de myofasciala kedjornas väg i kroppen. Myofascia är namnet på musklerna och bindväven tillsammans.

Revital visar med hjälp av ett skelett hur de myofasciala linjerna löper på olika ställen i kroppen.

Revital säger att det finns en missuppfattning om yinyoga, att det är en lätt och slapp yoga. I verkligheten är den enligt Revital ”the most advanced yoga”. ”In yinyoga we work with the connecting tissue”, säger Revital.  Hon påpekar att vi oftast inte ser bindväven avbildad i anatomiböcker. Senor är summan av alla bindvävslager, som finns mellan och runt muskelfibrerna och musklerna, alla ”wrappings”.  Fascian är inte lika flexibel som musklerna. Därför behövs längre tid för att få den att reagera. ”Let the time work for you, then you’ll start to talk with the connecting tissue.”

Fascian bär vårt medvetande

I ett bildspel som Revital visar, fastnar jag för följande undertext: ”Neuroscientists believe fascia is the structure that carries consciousness.”

Revital undervisar på engelska. Vissa ord säger hon på tyska och jag eller Tiltan (hennes dotter, som bor i Falun och delar fredagskursen i yinyoga med mig) hjälper till att hitta den svenska eller engelska motsvarigheten. Jag upplever i början Revitals instruktioner som något otydliga. Jag har svårt att förstå vad jag ska göra. Men under kursens gång vänjer jag mig vid hennes stil och andra dagen (kursen pågår fredag till söndag) tycker jag att hon är helt fantastisk. Det märks att hon har lång erfarenhet av att lyssna på sin kropp och hjälpa andra att lyssna på sina kroppar.

När vi ligger i yinyogapositionerna går Revital runt och rättar till, hjälper till med extra kuddar, risfyllda tyngdpåsar och förslag på fördjupning eller förenkling av positionen.

”Feel that you disappear under the rice bags!” är något hon ofta säger. Jag blir förtjust i tyngdpåsarna och köper genast fyra stycken att träna med hemma. Rispåsarna är handgjorda av en kvinna som går på Revitals yogaskola i Burgdorf och de kan köpas av Tiltan här i Falun. Hon kan bäst kontaktas via mail: [email protected].

Fascian – den bindväv som allt i kroppen är inbäddat i - utgör 30% av vår kropp. Den är ett nät som förbinder allt i kroppen – muskler, organ, ben, leder…Ja, allt! Fascian skapar kedjor i kroppen. När vi genom att göra yinyoga öppnar en förbindelse, hittar energin vägen.

Syftet med yinyoga är att vi ska kunna slappna av överallt i kroppen. ”Through the tissue we learn to relax.” ”Just work there and it will happen.” Vi måste inte ha någon avsikt. Vi behöver bara göra yinyoga, så händer det av sig självt.

Jag är imponerad över hur bra Revital är på att ge svar på tal. Hon har svar på alla frågor, men hon kan också svara att hon tycker det frågan berör inte är viktigt och förklara hur hon ser det hela.

När en deltagare frågar om man inte alls tränar musklerna i yinyoga, svarar Revital:

”Yinyoga gives the muscles more freedom to move. For me the important is to build connections in the body.”

För att förstå vad yinyoga gör med fascian, kan man se en film om en krossad spegel baklänges. Då ser man hur spegelbitarna sätts ihop igen, på samma sätt som förbindelserna återställs i fascian.

Yangyoga på yinvis

En ny erfarenhet från den här kursen var de mjuka dansliknande rörelserna vi fick göra till musik av Erik Satie. Vi fick gå in i yangyogarörelser på ett yin-sätt, genom att mjukt följa de myofasciala linjerna med händer och kroppsrörelser.

Något annat jag tar med mig från kursen är Revitals uppmaning att göra positionerna lite annorlunda varje gång vi gör dem. ”Break your habits, they make you dull. ”

Om du kan tyska kan du kika in på Revitals hemsida: revitalumatar.ch

Mer intressant läsning om fascia hittar du här:

http://onesource4wellness.com/tag/fascia/

Information om min och Tiltans yinyogakurs på fredagar hittar du här: http://yogahusetfalun.se/kurser/yin-yoga/