Nu är det alltså dags att testa lite yoga i Dublin!

 

Det går utmärkt att göra Fisken i stående med toppen av hjässan mot broräcket på Grattan Bridge:

 

Jag lovade att lägga upp några yogabilder från Wales och här är några. Jag börjar med de här fåren som mediterar i lugn och ro:

 

Jag fick idag tillfälle att vara med på ett ashtanga yoga-pass på Yoga Place i Bethnal Green i East London:

http://www.yogaplace.co.uk

 

Yoga Place är ett litet, enkelt ställe med två små yogasalar, varav den större har plats för cirka tolv personer, vilket vi var, just tolv ja, sju män och fem kvinnor som tränade här idag - och salen var sprängfylld! Vi svettades till läraren Michaels korta instruktioner, som mest innehöll orden "inhale" och "exhale" samt sanskritbeteckningarna på de yogapositioner vi skulle inta. Vad jag svettades - och det kändes helt underbart att ligga ner i Savasana (Död mans ställning) och slappna av på slutet.

 

Vad härligt det skulle var att kunna delta i ett lunchyogapass varje dag! Falun erbjuder inte riktigt lika mycket som London...men det finns trots allt ett Yogahus med både ashtanga, iygengar, hatha, medicinsk och andra sorters yoga...så gå in på hemsidan http://yogahusetfalun.se/ och se efter vad som passar dig!

 

NAMASTE från London! :-) Elisabeth

 

Mina yogapass i Falun just nu:

måndagar 18.45-20.15 Yogahuset, Garvareg. 7
tisdagar 16.00-17.30, Yogahuset, Garvareg. 7
lördagar 9.30-10.45, Må Bättre, Gruvgatan
På Yogahuset går det bra att komma på drop in för 120:-/gång utan att binda sig till något medlemskap. På Må Bättre måste man visserligen bli medlem, men kan sedan gå på hur många pass man vill "gratis".

Hoppas vi ses!

Vi fortsätter med kälkyogaövningar. Här kommer...

...Trädet med armarna ut åt sidorna som grenar.

7-13 januari håller Yogahuset Öppet Hus. Det innebär att du kan komma och prova på olika yogastilar, innan du bestämmer dig för vilken kurs du vill gå. Här är schemat:

De fem tibetanerna är en yogaserie från Tibet. Den har i årtusenden hjälpt munkarna där att hålla sig friska och vitala. Nu börjar serien bli populär i väst, på grund av dess fantastiskt hälsosamma effekter på kropp och psyke.

Så här gör du:

Börja med att värma upp, t ex genom att svinga armarna fram och tillbaka, samtidigt som du böjer och sträcker knäna. Fortsätt tills du känner dig varm.

Nu följer de fem "riterna":

1) Stå på golvet, känn kontakten nedåt under fotsulorna och en mjuk sträckning uppåt. Lyft upp dina armar, sträck ut dem rakt ut åt sidorna, med handflatorna vända nedåt, men ha axlarna mjuka. Gå medsols, med öppna ögon och lugnt och fint, så många varv som du har bestämt är ditt antal av dessa övningar (du kan gradvis stegra antalet från 1 till maximalt 21 varv).

 

2) Ligg på golvet och ha händerna under eller bredvid rumpan, med handflatorna neråt. Ta ett andetag in genom näsan och lyft upp dina ben, fotsulorna mot taket och böj ansiktet mot dina ben, håll andan en stund och andas ut när du går ner. Upprepa till det antal du vill göra (1-21).

 

3) Stå med knäna höftbrett. Lägg händerna på låren eller rumpan. Släpp hakan ner mot bröstet. Andas in och böj huvudet och ryggraden bakåt, som en båge, medan du pressar emot med händerna. Öppna upp bröstkorgen och titta bakåt. Andas ut när du går tillbaka. Upprepa ditt antal (1-21)!

 

4) Sitt på golvet med benen rakt fram, tappa hakan ner mot bröstet. Händerna vid höfterna ner mot golvet. På ett andetag in lyfter du dig till ett "bord" och håller andan. Spänn alla muskler i kroppen! Andas ut när du går ner och upprepa ditt antal (1-21).

 

 

5) Placera hela kroppen med framsidan vänd ned mot golvet och sätt i händer och fötter långt ifrån varandra.  På ett andetag in lyfter du upp höfterna, så att du står i ett upp-och-nervänt "V" - "stående hund" -  och försöker få ner fötterna i golvet, tryck vid svanken så att ryggen blir lång och rak och höfterna kommer upp lite mer i luften, pressa hakan mot bröstet, håll andan, andas ut när du går ner. Upprepa ditt valfria antal (1-21).

 

 

 

Det är aldrig för sent att börja utöva yoga. Hur stel, trött, tjock, smal eller gammal du än är, kan yoga hjälpa dig till ett bättre liv. Här är ett filmklipp som berättar om en handikappad, överviktig krigsveteran, som med hjälp av en yogalärare och sitt eget tålamod hittar tillbaka till livsglädje, styrka, smidighet och rörlighet. 

 

Att sträcka upp eller fram armarna med vända knäppta händer sträcker handlederna och ger ny energi. Det är ett power mudra. Sympaticusnerven blir aktiverad när man böjer handlederna 90 grader och den står för mer energi. Därför gör man ofta detta intuitivt när man är trött. Prova att hålla en stund och samtidigt andas djupt, förslagsvis fem djupa andetag.

 

Hoppa på min nybörjarkurs när den flyttar från Britsarvsgården till Yogahuset den 4 december! Tiden är tisdagar kl. 16.00-17.15. Kursen pågår 3 ggr i december, 4-18 december. Plats: Yogahuset, nedre salen, Garvaregatan 7, Falun. Pris för de tre gångerna: 300:-. Drop in: 120:- per gång.

 

 

Anmäl dig till mig på [email protected] eller via kontaktformuläret under "kurser".

 

Solhälsningen - instruktioner för hemmaträning

Solhälsningen är en uppvärmningsövning som stimulerar cirkulationen, stärker och töjer alla muskler i kroppen och får energin att flyta i kroppen. Gör den gärna varje morgon för att väcka din kropp och göra dig redo att möta dagen.

Gör lugna och jämna rörelser. Andas ut när du böjer dig framåt  - andas in när du böjer dig bakåt.

Börja med att ställa dig längst fram på din matta med hälarna ihop och rak rygg.  Andas in och ut några gånger och bli medveten om din kropp, hur den står på golvet. Blunda gärna för att kunna känna inåt i din kropp. Låt ditt medvetande gå uppför armarna till axlarna och från fötterna ända upp till huvudet.

Gör dig redo för solhälsningen. Andas in. 

• Andas ut, lägg ihop handflatorna framför bröstet.
• Andas in, sträck armarna upp och bak.
• Andas ut, kom ner med händerna bredvid fötterna - böj knäna om du behöver.
• Andas in, ta ett stort kliv bak med höger ben, sätt ner knä i golv, lyft på hakan.
• Håll andan, kliv bak med det andra benet också, håll rak kropp.
• Andas ut, lägg ner knän, bröst och panna i golvet. Håll kvar höfterna ovanför golvet.
• Andas in, lägg ner höfterna, lyft huvud och bröst i kobran.
• Andas ut, lyft höfterna rakt upp, hälarna strävar ned mot golvet.
• Andas in, kliv fram med höger ben, sätt ner knä i golv, lyft på hakan.
• Andas ut, kliv fram med det andra benet också.
• Andas in , sträck armarna upp och bak.
• Andas ut, sänk armarna.

Och så samma sak med andra benet aktivt:

• Andas in.
• Andas ut, lägg ihop handflatorna framför bröstet.
• Andas in, sträck armarna upp och bak.
• Andas ut, kom ner med händerna bredvid fötterna - böj knäna om du behöver.
• Andas in, ta ett stort kliv bak med vänster ben, sätt ner knä i golv, lyft på hakan.
• Håll andan, kliv bak med det andra benet också, håll rak kropp.
• Andas ut, lägg ner knän, bröst och panna i golvet. Håll kvar höfterna ovanför golvet.
• Andas in, lägg ner höfterna, lyft huvud och bröst i kobran.
• Andas ut, lyft höfterna rakt upp, hälarna strävar ned mot golvet.
• Andas in, kliv fram med vänster ben, sätt ner knä i golv, lyft på hakan.
• Andas ut, kliv fram med det andra benet också.
• Andas in , sträck armarna upp och bak.
• Andas ut, sänk armarna.

Upprepa 3-6 ggr.

Efter solhälsningarna:

Lägg dig långsamt ned på rygg och slappna av. Andas in, låt magen gå ut. Andas ut, magen går in. Andas in, ny energi. Andas ut, slappna av fullständigt.

 

 

Våren 2014 kommer jag att dela en kurs i hatha yoga med bas i Sivananda-stilen med min kollega Anne-Kathrin Schlegel.  Det kommer att vara en fortsättningskurs som även är öppen för nybörjare. Både jag och Anne har samma grundutbildning i Sivananda hatha yoga från Haus Yoga Vidya i Bad Meinberg. 

 

 

Hej och välkommen till min yogablogg! Här kan du hitta inspiration till din yogautövning och tips om övningar, produkter, yogisk mat, andning, meditation och annat som har att göra med yoga. Du får information om yogakurser och kan läsa intervjuer med yogainspiratörer.

 

Jag som skriver heter Elisabeth och har ägnat de senaste tjugosju åren åt att utveckla mina yogakunskaper. De senaste nio åren har jag som yogalärare vidareförmedlat det jag lärt mig till andra. Den här bloggen startade jag  i oktober 2012, dels för att stödja mina yogaelever i deras hemmaträning mellan kurstillfällena, dels för att göra kunskap om yoga tillgänglig för fler än dem som går mina kurser.

 

Min yogalärarutbildning har jag huvudsakligen genomgått i Tyskland, på Europas största yogalärarutbildningscentrum i Haus Yoga Vidya i Bad Meinberg. Utbildningen där (400 h) är godkänd av EFYTA (European Federation of Yoga Teachers Associations) och utgår från Swami Sivanandas klassiska, holistiska hatha yoga. Därutöver är jag utbildad power yoga-instruktör och yinyogalärare. I mina klasser märks ibland influenser från andra utbildningar jag gått, t ex Mindfulness, Qigong och kurser i andra yogaformer. Fortbildningar i bl a Hormonyoga, Yoga för ungdomar och Yoga vid särskilda besvär har gett mig fler redskap för att individanpassa min undervisning.