Fjällyoga
Jag har tillbringat några härliga dagar i Borgafjäll och njutit av säsongens sista snö.
Här har jag...
...sträckt upp fötterna mot den blå himlen! (Huvudstående)
...sträckt upp armarna mot himlen som en fjälltopp! (Trädet)
...sträckt ut mig i Dansaren!
...gjort Trädet tillsammans med Simone på en fjälltopp (Snuhkie)!
Yoga med tummen i gips
Här sitter jag med höger tumme i gips, sedan jag under torsdagens friluftsdag ramlade med längdskidorna i en nedförsbacke på Lugnet. Klantigt och onödigt, men det finns inget negativt som inte har något positivt i sig:
1) Jag är otroligt glad att det här inte hände före sportlovet, för då hade jag inte kunnat åka skidor i Schweiz.
2) Nu kan jag öva på att anpassa yogan till olika skador.
Solhälsningen ersätter jag med en modifierad Katthälsning, där jag lägger ned underarmarna i stället för att lägga tyngden på händerna:
I stället för Kobran kan man förstås göra Sfinxen:
Stående hund med armbågarna och huvudet i marken (bra förberedelse för huvudstående!):
Tornet går att göra med armbågarna i marken:
Lutande planet med armbågarna i:
Sidotriangel med armbågen mot benet i stället för handen i marken:
Kom ihåg att det alltid går att anpassa yogan till det tillstånd kroppen befinner sig i för tillfället! Låt inte en skada hindra dig från att yoga! Gör lite yoga varje dag, så blir du glad! (det rimmade NÄSTAN)
Yinyoga på tåget
Som du säkert har sett här på yogabloggen.se vill jag inspirera till att göra yoga på olika platser och med olika förutsättningar. Det kan vara mitt i en storstad, i en trappa eller i en skidbacke. Men när det gäller just yinyoga behövs tillräckligt med plats för att kunna sträcka ut sig och det ska vara tillräckligt bekvämt, för att man ska kunna slappna av några minuter i positionen.
En sådan plats kan vara en egen brits på en liggvagn i ett tåg på väg från Basel till Köpenhamn. En fördel med yinyoga just här är att man kan ligga och titta ut genom tågfönstret samtidigt.
Till exempel i positionen Sfinxen:
Och när utsikten är mindre intressant kan man passa på att göra barnets position:
...och glöm inte att till sist ligga minst fem minuter i Savasana:
En bra start på en resedag med mycket sittande på tåg genom Sverige...
Yoga i slalombacken
Visst kan man yoga med skidorna på. Till exempel på berget Dôme på 3000 meters höjd med utsikt över några alptoppar i kanton Wallis.
Yoga vid havet
Det är skönt att yoga utomhus, men i Falun är det lite ruggigt just nu...Så jag passade på i när jag tillbringade en vecka på Gran Canaria över nyår. I Playa del Cura är himlen blå, luften är behaglig, solen är ljus och varm, havet är salt och stranden är stenig.
På en stenig strand är stående positioner lättast att göra. Till exempel stående ryggradsvridning:
Åt båda håll förstås!
Sidstretch:
Åt andra hållet också förstås...(fick ingen bild på det)
Och så bakåtböj:
Håll fokus på ländryggen (gå bara så långt bak som den tillåter!). Öppna bröstkorgen mot himlen.
Stående framåtböj, först med händerna knäppta och uppåtsträckta och därefter med händerna hängande nedåt:
Sträck på ryggen och titta upp:
Roterad triangel:
Utvidgad triangel
Dansaren:
Glödpositionen:
Krigare 3:
Och så det klassiska Trädet:
Och du:
KOM IHÅG ATT BEREDA PLATS FÖR YOGA UNDER HELA 2014!
Jag önskar dig en god fortsättning och hoppas du fortsätter läsa min blogg!
Triangel mellan pelare
I Bayswater, London, finns många pelare som kan användas som stöd vid utförandet av Trikonasana.
Utsträckt Triangel:
Roterad Triangel:
Ta spjärn mot pelarna för att komma in i positionen:
Katthälsningen följd av några yinyogapositioner
Mer yoga utomhus i november
Roterad sidvinkelställning
Cross-walk
Cross-walk är ett sätt att balansera vänster och höger kroppshalva. Det är också en bra uppvärmningsövning, som kan ersätta solhälsningen inför ett yogapass.
Krigarpositioner
Krigare 1:
Krigare 2:
Krigare 3:
Härliga att göra utomhus!
Katthälsningen
I stället för den vanliga Solhälsningen använder jag ibland Katthälsningen, i vilken man utgår från sittande i stället för stående. Den stretchar höfterna mer än den vanliga solhälsningen och den innehåller ryggradsvridningar som den vanliga solhälsningen saknar. Den fungerar utmärkt att utföra i trånga utrymmen, där det är lågt i tak, men den går lika bra att göra utomhus på gatan, när det inte är så mycket trafik...
Sköna yinyogapositioner
De här positionerna är supersköna för skulderblad och axlar:
Den översta ställningen kallas Halv hund, de två nedersta Nål och tråd, eftersom man drar tråden (=armen) genom nålsögat.
De fem tibetanerna utomhus
När jag gör yoga utomhus på hösten får det bli en dynamisk yogaform, så att jag håller mig varm. De fem tibetanerna är idealiska för ett kort pass, som mjukar upp hela kroppen och får livsenergin att flöda. Den här yogaserien har i årtusenden hjälpt munkarna i Tibet att hålla sig friska och vitala. Nu börjar serien bli populär i väst, på grund av dess fantastiskt hälsosamma effekter på kropp och psyke.
Så här gör du:
Börja med att värma upp, t ex genom att svinga armarna fram och tillbaka, samtidigt som du böjer och sträcker knäna. Fortsätt tills du känner dig varm.
Nu följer de fem "riterna":
1) Stå på marken, känn kontakten nedåt under fotsulorna och en mjuk sträckning uppåt. Lyft upp dina armar, sträck ut dem rakt ut åt sidorna, med handflatorna vända nedåt, men ha axlarna mjuka. Gå medsols, med öppna ögon och lugnt och fint, så många varv som du har bestämt är ditt antal av dessa övningar (du kan gradvis stegra antalet från 1 till maximalt 21 varv).
2) Ligg på marken och ha händerna under eller bredvid rumpan, med handflatorna neråt. Ta ett andetag in genom näsan och lyft upp dina ben, fotsulorna mot taket och böj ansiktet mot dina ben, håll andan en stund och andas ut när du går ner. Upprepa till det antal du vill göra (1-21).
3) Stå med knäna höftbrett. Lägg händerna på låren eller rumpan. Släpp hakan ner mot bröstet. Andas in och böj huvudet och ryggraden bakåt, som en båge, medan du pressar emot med händerna. Öppna upp bröstkorgen och titta bakåt. Andas ut när du går tillbaka. Upprepa ditt antal (1-21)!
4) Sitt på marken med benen rakt fram, tappa hakan ner mot bröstet. Händerna vid höfterna ner mot golvet. På ett andetag in lyfter du dig till ett "bord" och håller andan. Spänn alla muskler i kroppen! Andas ut när du går ner och upprepa ditt antal (1-21).
5) Placera hela kroppen med framsidan vänd ned mot marken och sätt i händer och fötter långt ifrån varandra. På ett andetag in lyfter du upp höfterna, så att du står i ett upp-och-nervänt "V" - "stående hund" - och försöker få ner fötterna i marken, tryck vid svanken så att ryggen blir lång och rak och höfterna kommer upp lite mer i luften, pressa hakan mot bröstet, håll andan, andas ut när du går ner. Upprepa ditt valfria antal (1-21).
Slappna av en stund mellan "riterna", för att "nollställa" dig inför nästa rit.
'
Sittande ryggradsvridning vid Rawylpass
Tranan vid Rawylpass
Trianglar vid Schnidejoch
Yoga bland klipporna
När man ändå behöver ta hjälp av händer och fötter för att ta sig ner för klipporna, kan man ju passa på att göra lite yoga...
Tibetansk yoga i Alperna
Här är en av de fem "tibetanerna" - växla mellan uppåtblickande hund och nedåtblickande hund, 21 gånger!
Uppåtblickande hund
Nedåtblickande hund
Krigarställningar i Alperna
Yoga i Alperna
I somras vandrade jag i Alperna under fyra dagar och tog mig från 1500 till strax över 3000 meters höjd. Eftersom jag tycker om att göra yoga på de mest skilda ställen och särskilt på platser som ger kraft, kommer här några fotografier på yogapositioner på hög höjd.
Jag börjar med två vilopositioner...:-)
Savasana, Död mans ställning:
Att vila på rygg i iskall snö på 3000 meters höjd är ljuvligt efter en lång och svettig vandring.
Meditationsställning med korslagda ben:
Att meditera i Alpernas tystnad är obeskrivligt skönt.
Fortsättning följer...
