Det är dags för nästa position i Rishikesh-serien...Det är en ryggradsrotation i sittande. Ryggradsrotationer är viktiga att göra för att uppnå full rörlighet i ryggen. De stimulerar ryggradsnervernas rötter, vitaliserar matsmältningssystemet och förbättrar tjocktarmens funktion.

 

Så här gör du:

1. Börja med att sitta på hälarna med handflatorna mot låren (som på första bilden).

2. Sätt ner sätet till vänster om underbenen. Lyft höger fot över vänster ben. Sätt ner foten vid utsidan av vänster knä. Krama om höger knä mot bröstet och sträck på ryggen. Skjut fram bröstet och håll halsen rak. Känn efter om du har båda sittbenen ordentligt mot underlaget. Annars behöver du sträcka ut vänster ben (se bild 3 och sista raden för detta alternativ).

3. Andas in medan du lyfter upp båda armarna i axelhöjd med handflatorna vända neråt. 

4. Andas ut och vrid hela överkroppen inklusive armarna rakt åt höger. Sänk höger arm bakom ryggen och sätt handen nära sätet. Vänster arm vinklar du upp och sätter vänster armbåge mot utsidan av höger knä, så att du kan skjuta ifrån lite med vänster armbåge och på så vis komma lite längre i vridningen, men se till att vrida mjukt och lyssna hela tiden på din kropp. Se till att du håller ryggen upprätt i vridningen, så att du inte lutar bakåt. Toppen av hjässan pekar rakt upp mot taket.

 

Efter några andetag (minst fem) går du långsamt och medvetet ur ställningen och byter sida. Följ steg 1-4 åt andra hållet.